Упражнения для улучшения потенции с картинками

Эффективные упражнения для повышения потенции

Упражнения для улучшения потенции с картинками

Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Как гимнастика помогает потенции

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Основные преимущества гимнастического комплекса:

  • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
  • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
  • нормализуется обмен веществ;
  • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
  • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
  • повышается гибкость и выносливость;
  • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
  • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.

30 основных упражнений для повышения потенции

Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

1: Вращение тазом

Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
  3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

2: Наклоны

Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
  3. Выполните 20 наклонов.

По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

3: Строевой шаг

Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
  3. Медленно опустите.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

4: Приседания

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Немного разверните наружу носки.
  3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
  4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Вернитесь в исходное положение.

5: Высокий шаг

Как выполнять:

Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

6: Подъем пяток

Как выполнять:

Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

7: Подъем таза

Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
  3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

8: Выпад тазом

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
  2. Упритесь руками в бока.
  3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10-15 раз.

9: Камень

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Немного согните колени.
  3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

10: Посадка на ягодицы

Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
  3. Вытяните ступни.
  4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
  5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

11: Контроль мышц ануса

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
  2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
  3. На выдохе расслабьте мышцы.
  4. Повторите 5-6 раз.

12: Бабочка

Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
  3. Положите руки на колени.
  4. На выдохе разведите колени в стороны.
  5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

13: Подъем полового члена

Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

14: Гимнастика Кегеля

Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» — одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

Как выполнять:

  1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
  2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
  3. Повторите 10-12 раз.

Со временем длительность напряжения можно довести до 10 секунд. При этом остальные части тела должны быть расслаблены.

15: Удиядна

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
  2. На выдохе наклонитесь вниз.
  3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
  4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
  5. Вернитесь в исходное положение.

16: Перемещение на ягодицах

Как выполнять:

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Руки вытяните или согните во локтях.
  3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

При выполнении упражнения следует совершать шаги как можно дальше. Сначала это покажется трудным, но со временем мышцы окрепнут так, что шагать на ягодицах получится с приличной скоростью.

17: Подъем ног за голову

Как выполнять:

  1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
  2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
  3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

18: Лодочка

Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот и расслабьтесь.
  2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
  3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
  4. Вернитесь в первоначальное положение.

При выполнении упражнения важно ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице, выполнение упражнения стоит немедленно прекратить.

19: Подъем коленей к плечам

Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо.
  2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
  3. Выполните то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

20: Лежачий велосипед

Как выполнять:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  2. Немного согните ноги в коленях.
  3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

21: Горизонтальные прыжки

Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
  3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
  4. Вернитесь в положение 2.
  5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
  6. Повторите упражнение 10 раз.

21: Березка

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
  4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

22: Закрытое кольцо

Как выполнять:

  1. Лягте на живот.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Дотянитесь руками до лодыжек.
  4. Максимально прогнитесь назад.
  5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

23: Лягушка

Как выполнять:

Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

24: Ножницы

Как выполнять:

Лягте на спину.Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.Вытяните прямые ноги вверх.

В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

25: Усиление ЛК-мышцы

Как выполнять:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.

Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

26: Напряжение

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени и разведите их в стороны.
  3. Прижмите ступни к полу.
  4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
  5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

27: Удержание мяча

Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Сожмите коленями мяч.
  3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
  4. Повторите 30-40 раз.

28: Камыш

Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

Как выполнять:

  1. Лягте на пол.
  2. Руки заведите за голову.
  3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
  4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
  5. Повторите упражнение для другой ноги.

29: Пылесос

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул.
  2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
  3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

30: Растирание

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
  3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

2018-04-30

Источник: https://potency-info.ru/exercises/

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Упражнения для улучшения потенции с картинками

Автор статьи – Голицын Сергей Александрович – врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Если вы хотите заняться спортом и повысить свой потенциал в постели, то этот материал для вас – вы узнаете, какие физические упражнения для повышения мужской потенции дают наилучший результат.

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

  • Женщина осталась неудовлетворенной;
  • Быстрый финал в постели;
  • Отсутствие эрекции по утрам;
  • Слабая эрекция во время полового акта;
  • Низкий уровень тестостерона;
  • Слабое либидо.

Утренняя тренировка

  1. Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
  2. Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
  3. Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
  4. Знайте меру и умейте остановиться.

    Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.

При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему.

В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь …

Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.

Через 7 дней

Спустя неделю вы уже должны без напряжения каждый день делать по 30 сжатий (прыжков).

Далее начинайте работать по тактике – напрягли мышцы и задержали друга в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабились.

Если вы пока еще не дошли до 30 сжатий по утрам – то не нужно торопиться, когда дойдете – переходите к этому уровню.

Для опытных

  1. Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
  2. Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.
  3. Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели.

Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Тренируйте таз

  • Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
  • Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
  • Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.

Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.

Тренировка ягодиц

  1. Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
  2. Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
  3. В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
  4. Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
  5. Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Лодочка

  1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
  2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
  3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
  4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
  5. Руки можно держать раздельно;
  6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Поднятие таза

  1. Лягте на пол, на спину;
  2. Колени полусогнуты, руки вдоль тела ладонями в пол;
  3. Медленно начинайте поднимать таз высоко, не двигая ни руками, ни ногами;
  4. Затем также медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Повторяйте 10 раз.

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

  1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
  2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
  3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
  4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
  5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин.

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Прыжки

  1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
  3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
  4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
  5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
  6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Березка

  • Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
  • Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
  • Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
  • Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
  • Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Кольцо

  1. Лягте на мягкую поверхность на живот.
  2. Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
  3. Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
  4. Задержитесь в такой позиции полминуты.

Лягушка

  1. Примите упор лёжа – как для отжиманий.
  2. Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
  3. Тяните коленки к груди.
  4. По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.
  5. Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
  6. Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!

Ножницы

  • Лягте на спину, руки либо вдоль тела, или на затылке.
  • Ноги поднимите и вытяните вперед, колени держите прямыми.
  • Начинайте имитировать движение ножниц – то есть направляйте одновременно правую ногу в левую сторону, а левую в правую.
  • Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

Приседания

  • Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
  • Главное правило – держать осанку, не горбиться.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
  • Старайтесь опустить таз как можно ниже.
  • Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
  • Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.

Бабочка

  1. Сядьте на пол, согните в коленях и разведите в разные стороны, сомкните в ступнях (см. картинку).
  2. Ступни расположите как можно ближе к половому органу.
  3. Ладони на лодыжки, и придерживайте ноги, чтобы не уехали.
  4. Спину держите ровно, не горбитесь. Смотрите прямо перед собой.
  5. Далее локтями начинайте потихоньку давить на колени, чтобы они дошли до уровня пола.
  6. Продержите колени в упор к полу несколько секунд, затем полностью расслабтесь.
  7. Найдите свою золотую середину – когда вы будете чувствовать напряжение без боли и со временем наращивайте темпы.

Упражнение для паха

  • Лягте на спину.
  • Далее поднимите 1 ногу и начинайте совершать вращательные движения, 2 круга в 1 сторону, 2 в другую
  • Нога обязательно держите ровно, не сгибайте.
  • Старайтесь нарисовать максимально большой круг.
  • 1 подход – 4 круга одной ногой, 4 другой.
  • Делайте 2 раза в неделю по 3 подхода.

Эта тренировка позволит вам дольше держаться в постели с любимой.

Если у вас проблемы с неконтролируемой эякуляцией, рекомендуем к прочтению материал про причины, из-за которых мужчины быстро кончают.

Тренируйтесь на природе

  1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
  2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
  3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
  4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
  5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
  6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

  • Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
  • Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
  • Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
  • Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
  • Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Рыба – практически любая;
  • Фрукты – любые цитрусовые;
  • Мясо – желательно нежирное и не жареное;
  • Орехи – арахис, миндаль;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
  • Морепродукты – мидии, крабы, омары;
  • Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Источник: https://moelibido.ru/samye-effektivnye-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-povysheniya-muzhskoj-potentsii-v-domashnih-usloviyah/

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Упражнения для улучшения потенции с картинками

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

  • Слабость половогочлена в процессе секса.
  • Отсутствиеутренней эрекции.
  • Недостатоктестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенностьвашей партнерши.
  • Быстроезавершение полового акта.
  • Как только выпроснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте имподпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый деньувеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте своиуспехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь ксвоему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивностьтренировки.
  • После того, каквы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь втаком положении на несколько секунд.
  • Тренированныемужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы недостигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться бездополнительного веса.
  • Круговые движениятазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнениев различных плоскостях.
  • Можно рисоватьтазом цифру 8 плавными движениями.
  • Положите пальцымежду анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите иудержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь иповторите действие 10 раз.
  • Постепеннодоводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобыдругие части тела находились в расслабленном состоянии.
  • Простой, но эффективныйметод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол наягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните влоктях.
  • Пройдите наягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждомдвижении старайтесь сделать широкий «шаг».
  • Лягте на спину накровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены заголовой.
  • В таком положениизадержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуетенеприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполнитеупражнение 6 раз.
  • Лягте на спину исогните ноги в коленях.
  • Руки положитепрямыми на пол.
  • Аккуратноподнимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесьназад.
  • Продвинутые могутвыполнять это упражнение с дополнительным весом.
  • Классическоеупражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайтеодновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягитеягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  •  При такой тренировке усиливаетсякровообращение в области таза.

Разденьтесь до пояса, сядьтев удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данногоупражнения.

  • Представляйтеэротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этогоосвободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулироватьпенис уже без фантазий.
  • На третьем этапеначинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующемуровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясьпениса.
  • На заключительномэтапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своегосознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Подпрыгивания

  • Встаньте ипоставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так,чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этогоотведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь впрежнюю позицию.
  • Из такой позыподпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнениенесколько раз.

Имитация пробежки

  • Встаньте иобопритесь руками о стену.
  • Не отрывайтеноски от пола.
  • Начинайтепоочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны бытьрасслаблены.
  • Постепенноувеличивайте скорость.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину икаждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесьпридерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайтенесколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшаетработу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливымв постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки надлинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40минут.
  • Плавание вбассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировкиспособствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения напресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительнымиприспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусствана свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранитьформу, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения изйоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научатсправляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоватьсявидеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания изанятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках насердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенноувеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект даютименно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективныефизические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастатьсястойкой потенцией в любом возрасте!

Как долго не кончать мужчине? Есть решение Товары для
хорошей потенции
Читать далее…

Источник: https://djenerik.com/blog/20-luchshih-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-potencii

Упражнения для потенции у мужчин в домашних условиях

Упражнения для улучшения потенции с картинками

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения.

Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение.

Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции.

Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка.

Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией.

Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Важно знать! “Как повысить потенцию и усилить эрекцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов…” Читать далее…

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей.

    Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.

  4. Перекаты.

    Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.

  5. Ягодичные касания.

    Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов.

Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Источник: https://manlife.su/uprazhneniya-dlya-potencii/

Об Иммунитете
Добавить комментарий