Лк мышца упражнения мужчин

Комплекс упражнений для тренировки ЛК мышц у мужчин. ВИДЕО

Лк мышца упражнения мужчин

Эти упражнения нужно делать каждому мужчине после 30 лет. Это сохранит его от целого ряда мужских заболеваний. на веб-портале imbf.org

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов – яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

КАК ОБНАРУЖИТЬ ЛОБКОВО-КОПЧИКОВУЮ МЫШЦУ?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

ТРЕНИРОВКА ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля.

Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки.

На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов.

По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения.

    При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им.

    Например, вдох – расслабление, выдох – напряжение, или наоборот.

  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок.

    Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

урок. Упражения для тренировки ЛК мышцы для мужчин

Источник: https://www.imbf.org/semeynym-param/kompleks-uprazhnenij-dlja-trenirovki-lk-myshc-muzhchin-video.html

Лобково-копчиковая мышца у мужчин: как накачать, тренировка, где находится

Лк мышца упражнения мужчин

В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.

Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.

Изучение ЛК мышцы

ЛК мышца располагается в нижней части тазового дна. Она начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. Её относят к категории интимных мышц, участвующих в процессе возбуждения и достижения оргазма. По этой причине её называют «мышцей любви».

Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.

К главным функция мышцы относят:

  • приведение в тонус простаты;
  • обеспечение механизма удержания мочи;
  • способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла;
  • удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов;
  • влияние на замыкательную функцию уретры.

Положительные свойства тренировок

Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.

Причины нарушений заключаются в следующем:

  • нарушение обменных процессов;
  • замедленная выработка половых гормонов;
  • излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.

Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.

К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:

  • лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.);
  • нормализация выработки тестостерона;
  • увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов;
  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.

Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.

Как найти ЛК-мышцу

Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.

Существует и другой способ её обнаружения. При нахождении члена в состоянии эрекции необходимо незначительно встряхнуть им. Это позволит почувствовать нужную область мускулатуры.

По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.

Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
  2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
  3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
  4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
  5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.

Подготовка к тренировке

После подготовительных мероприятий рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
  2. Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  3. Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
  4. Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
  5. Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.

Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.

Полный комплекс

Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:

  • 50 напряжений для разогрева;
  • удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд;
  • 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание);
  • 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии;
  • 2 минуты отдыха;
  • 50 интенсивных сжатий мышцы.

Следующее упражнение рассчитано на осуществление в уединенном месте. Мужчине следует полностью оголиться. Первоначально половой орган приводится в состояние полноценной эрекции.

На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.

Активные тренировки ЛК-мышцы являются хорошей профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы.

Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.

Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.

Источник: https://potenciya.guru/obshhaya-informatsiya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa/

Как эффективно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Лк мышца упражнения мужчин

Автор статьи – Голицын Сергей Александрович – врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.

Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.

Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь …

Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества

Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:

  • Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
  • Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
  • Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
  • Снижается риск развития простатита;
  • Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
  • Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
  • Исчезает возможность появления геморроя;
  • Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
  • Повышается мужское либидо;
  • Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.

Где находится эта мышца

Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.

Альтернативные названия

  • ЛК-мышца;
  • Мышца любви;
  • Лонно-копчиковый мускул;
  • Мышца Кегеля;
  • Лобково-копчиковая мышца;
  • РС мускул;
  • Диафрагма тазового дна.

Функционал

Лобково-копчиковая мышца отвечает за:

  • Работу мочеполовых путей;
  • Приток и отток крови из мужского полового члена.

При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.

Дряблость

Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;

Нарушится кровообращение в паху

Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.

Прямая кишка

Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.

Проблемы в интимной жизни

Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.

Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.

Первый способ

  • Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
  • Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
  • Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
  • Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
  • Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.

Второй способ

Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;

Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;

Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.

Упражнение в 3 этапа

Нужная нам мышца, со всех сторон окружена простатой.

Когда вы научитесь управлять мышцей Кегеля, вы получите такие бонусы как более долгое соитие, а также снижение риска развития заболеваний простаты.

Но для этого придется работать и трудиться каждый день.

Первый этап

Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;

Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;

Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;

Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;

На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;

Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.

Второй этап

  • На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
  • Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
  • Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
  • Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.

Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.

Третий этап

  • На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
  • Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
  • Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
  • Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.

Рекомендуем к просмотру видео урок про упражнение Кегеля для мужчин.

Что дальше?

После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.

Например, можете попробовать следующее:

  • Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
  • Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
  • Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
  • Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.

При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.

Как убедиться в том, что есть результат

  • Попробуйте заставлять подпрыгнуть вашего друга, положив на него полотенце;
  • Если ваш член прыгает также, как и без лишнего веса, то у вас однозначно хорошие результаты.

Как пользоваться мышцей на практике

Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.

  1. Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
  2. Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
  3. Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
  4. Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
  5. Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.

Не забегайте вперед и не сидите на месте

  1. Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать.

    Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;

  2. Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
  3. После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.

Не забывайте про дыхание

  1. Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
  2. Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.

Тренируйтесь в разных позах

Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.

Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.

Неправильный подход

Никогда так не думайте:

  • Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
  • Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;

Когда стоит ждать результата

Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.

Ориентироваться нужно примерно так:

  • До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
  • Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.

Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.

Источник: https://moelibido.ru/kak-effektivno-vypolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения для повышения потенции: гимнастика Кегеля

Лк мышца упражнения мужчин

Многие мужчины слышали такое понятие, как упражнения Кегеля. Но большинство из них уверены, что это что-то сугубо женское, и к мужскому организму не имеет отношения.

В этом есть доля правды, так как изначально американский доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза именно для женщин. Чтобы им легче было родить ребёнка, а затем восстановить мышцы после родов.

Но комплекс упражнений Кегеля не менее полезен и для мужчин!

Методика Кегеля способствует:

  • улучшению кровообращения в половых органах и мышцах;
  • повышению эрекции и либидо;
  • усилению мышечного тонуса, в том числе мышцы ЛК;
  • профилактике заболеваний органов малого таза;
  • ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Что такое упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна.

Тренировка ЛК (лобково-копчиковой) мышцы имеет положительное действие:

  • для мочевого пузыря при недержании мочи;
  • если имеет место быть эректильная дисфункция;
  • для поддержания “молодого” угла наклона члена при эрекции.

Какие мышцы задействованы

Прежде чем приступить к тренировкам для укрепления паховых мышц, необходимо понять где эти мышцы находятся. Определить это можно довольно простым способом. Во время мочеиспускания нужно остановить струю, тем самым прервав процесс. Мышца, которая участвует в этом – и есть ЛК – мышца.

Важным моментом является то, что сама лечебная гимнастика Кегеля для потенции делается на опустошённый мочевой пузырь. Фокус с остановкой мочеиспускания нужен для нахождения нужной мышцы.

Некоторые мужчины абсолютно не могут остановить процесс мочеиспускания. Это говорит о том, что они не владеют мышцами тазового дна. Для этой категории мужчин упражнения для мужского здоровья крайне важны. Они могут определить мышцу ЛК таким способом:

достигнув максимальной эрекции, член нужно заставить слегка подпрыгивать. Мускул, который при этом напрягается – искомый.

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции – не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «POTENCIALEX» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Правила выполнения интимной гимнастики для мужчин

Накачать ЛК мышцу в домашних условиях – задача выполнимая. Необходимо ежедневно делать специальные упражнения для органов малого таза, постепенно их совершенствуя.

  1. Необходимо медленно напрячь мышцу “любви” и при максимальном напряжении удерживать её 3-5 секунд в таком положении.
  2. Так же медленно расслабить мышцу до обычного состояния (негативный, он же обратный Кегель).
  3. Обязательным условием является постоянство выполнения. Зарядка для члена делается ежедневно трижды в день по 10-30 повторений.

Когда мужчина привыкнет к гимнастике, важно наращивать нагрузку. Нужно сокращать мышцу на более длительное время, а расслаблять быстрее. К тому же, стараться делать упражнения не только в расслабленном, комфортном состоянии, но и на работе, в машине, в лифте.

Важным моментом так же является то, что при тренировке ЛК мышцы не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Тогда мышцы тазового дна у мужчины будут получать нужную нагрузку.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

Когда применяются физические упражнения на мышцы таза – происходит повышение кровоснабжения и поднятие тонуса мышц. Тем самым исключаются застойные явления в предстательной железе. Если объединить зарядку Кегеля с такими упражнениями, как – вращение тазом, добавить к этому массаж простаты, то от простатита можно избавиться навсегда!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Так же хороши эти упражнения для улучшения эректильной функции мужчин.

Ведь, когда, происходит прокачка лобково-копчиковой мышцы – улучшается циркуляция крови в бульбоспонгиозной мышце члена. А она отвечает за выброс семени во время эякуляции.

И если хорошо владеть этой мышцей, эякуляцию можно контролировать, что является большим бонусом для секса.

  КАК НАУЧИТЬСЯ МНОГО КОНЧАТЬ

Противопоказания к гимнастике Кегеля

При всём своём положительном действии, зарядка для потенции имеет ряд противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические вмешательства на половых органах;
  • тромбозы и варикозное расширение вен;
  • гнойные воспалительные процессы в малом тазу.

Стоит заметить, что ЛК мышца, как и любая другая мышца в человеческом организме, способна к перенапряжению, растяжению и травме. Поэтому, рвать рекорды с первых дней занятий не стоит. И почувствовав спазм, боль, неприятное ощущение – необходимо прекратить упражнение и дать мышцам отдых. Натренировать мышцу “любви” можно только постепенно.

Отзывы об упражнениях Арнольда Кегеля

На просторах интернета можно найти огромное количество отзывов о том, как натренировать мышцы тазового дна у мужчин. Большинство отзывов положительные. Это неудивительно, ведь медициной доказано, что упражнения Кегеля (при правильном и регулярном выполнении) подходят абсолютно всем мужчинам!

Упражнения для лечения эректильной дисфункции видео:

Любой врач-уролог может проконсультировать по вопросу: как выполнять упражнения Кегеля правильно и как делать не нужно, чтобы достичь желаемого результата.

Источник: https://men-zdrav.ru/potencija-i-libido/muzhskie-uprazhnenija-kegelja-dlja-potencii.html

Лобково-копчиковая мышца у мужчин

Лк мышца упражнения мужчин

  1. Изучение ЛК мышцы
  2. Положительные свойства тренировок
  3. Как найти ЛК-мышцу
  4. Как правильно выполнять упражнения
  5. Основные виды упражнений

Лобково-копчиковая мышца у мужчин часто бывает недооценена по достоинству.

А ведь именно она отвечает за ритмичные сокращения во время полового акта и оргазма. Она расположена между яичками и анусом, то есть между лобком и копчиком. Отсюда и ее другое название, сокращенное — ЛК мышца.

Также часто можно встретить название лонно-копчиковая мышца.

Основные виды упражнений

Даже самые базовые приемы для развития мужской ЛК-мышцы можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Сначала необходимо освоить основные, а затем уже переходить к дополнительным, которые являются более сложной вариацией.

В первую очередь необходимо рассмотреть остановку струи при мочеиспускании, как способ развития мышц малого таза.

Это упражнение можно выполнять в течение дня по нескольку раз, во время каждого похода в туалет. Достаточно 2–3 раза остановить струю во время одного мочеиспускания. Если первый раз вызвал незначительные болевые ощущения, это говорит о слабом развитии данной группы мышц и является абсолютно нормальным.

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться изолированно напрягать ЛК-мышцу.

Определив, где находится мышца, и научившись ее напрягать, можно переходить к более сложному упражнению. Необходимо как можно сильнее напрячь мышцу и расслабить 10 раз. Выполняется в 2–3 подхода. Со временем количество можно увеличивать, но только если это не сказывается на качестве выполнения.

К дополнительным упражнениям относят различные модификации основных. К примеру, удержание мышц в напряженном состоянии на протяжении 3 секунд, затем расслабление. Повторяется также 10 раз по 2–3 подхода. Также можно выполнять скоростное напряжение лобково-копчиковой мышцы.

Самыми сложными считаются силовые упражнения. Они выполняются с эрегированным пенисом, который необходимо поднимать при помощи мышц малого таза. Для отягощения полового члена можно использовать полотенце, со временем вес необходимо увеличивать. Находящийся на члене вес будет стимулировать развитие мышц, и укреплять их.

Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов

Главным правилом любой тренировки является отсутствие дискомфорта. Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов, чем нужно на определенном уровне. Это никак не повлияет на результат и не ускорит появление прогресса. Тренировки должны проходить системно и умеренно.

Источник: https://funkit.ru/potenciya/erekciya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa-u-muzhchin.html

Об Иммунитете
Добавить комментарий