Как согнать 3 кг за 3 дня

Как согнать вес перед соревнованиями

Как согнать 3 кг за 3 дня

Спорт требует от мужчин немалых жертв. И одна из них — потребность сбросить массу тела перед очередными состязаниями. Это может быть несколько килограммов, а может быть и десять. Итак, узнаем о методах сбрасывания веса перед предстоящими соревнованиями.

Виды регулирования веса перед соревнованиями

Методики регулирования массы тела делятся на три вида в зависимости от времени, за которое нужно сбросить вес:

  1. Сброс заблаговременный. Он составляет около 3 месяцев и предполагает такие обязательные составляющие: уменьшение употребления углеводов, приём низкокалорийной белковой пищи, ограничение питья чая и кофе, уменьшение обычной порции ужина. Эти ограничения касаются питания. В физических нагрузках это обязательное повышение активности аэробного характера, объема работы с брюшными мышцами, тренировки в теплой одежде для активации потоотделения, посещение сауны.
  2. Сброс ускоренный. Предполагает временной период 1-2 недели. К вышеуказанным правилам следует добавить отказ от соли в пище, табу на соусы и подливы, ограничение приема жидкости, повышение потоотделения с помощью сауны, горячих ванн, постоянных тренировок в теплой одежде.
  3. Сброс интенсивный. В этом случае нужно согнать вес за 3-5 дней. Поэтому могут добавляться потогонные натуральные диуретики, то есть мочегонные вещества. Итак, рассмотрим все способы более подробно.

Белковая диета

Она является гениальным изобретением Р.Аткинса. За 14 дней питания белками можно сбросить от 3 до 9 килограмм веса. Все зависит от жесткости диеты. Она предполагает сведение к минимуму употребления углеводов и увеличение количества употребляемых белков.

Что же можно употреблять при белковой диете? Это филе утки и курицы, говядина, в рыбной пище нужно отдать предпочтение тунцу. В рационе должны быть яйца и овощи, обезжиренные молочные продукты и несладкие фрукты.

Нельзя употреблять при белковой диете картофель и хлеб, масло и жиры, макароны и газированную сладкую воду, сладости и выпечку, продукты, приготовленные способом жаренья.

Уменьшение потребляемой жидкости является, пожалуй, самым популярным методом снижения веса перед соревнованиями.

За одни сутки можно утратить три килограмма массы тела, если полностью исключить воду из рациона. Однако метод имеет свои особенности. Для сбрасывания 5-6 килограммов за месяц до соревнований следует начинать употребление 5-10 литров воды каждый день.

За три дня до контрольного взвешивания объём жидкости уменьшается вдвое, за сутки до взвешивания вода вообще исключается и соблюдается ограничение в пище. Таким образом, организм, который привык выводить избыток жидкости за месяц, делает это и перед взвешиванием. Так вы потеряете 5-6 кг веса, и при этом не будете чувствовать себя плохо.

После взвешивания обязательно следует пить большое количество жидкости для восстановления. Однако делать это нужно постепенно.

Применение диуретиков

Обычно мочегонные препараты применяются за сутки до взвешивания. Их употребление помогает потерять до 5 килограммов массы тела. Диуретики делят на 2 вида: искусственные и натуральные. Среди искусственных препаратов, то есть химических мочегонных популярным является «Фуросемид».

Это лекарство усиливает выведение воды, а с ней и натрия, хлора. Его принимают в дозе 40 мг, одноразово, утром. «Фуросемид» помогает избавиться от 3 кг веса за сутки. Повышенная дозировка 80-160 мг препарата с интервалом в 6 часов за сутки помогает сбросить приблизительно 5 кг веса.

Следует знать, что употребление препаратов типа «Фуросемид» активизирует работу почек и приводит к частым мочеиспусканиям. Может быть, что через час после приема лекарства вы 3-4 раза посетите туалет. Действие этого средства длится 6-12 часов. Учтите, что приём «Фуросемида» вечером приведет к посещению туалета ночью от 2 до 4 раз. Это зависит от особенностей организма и в частности почек.

Учтите, что применять этот препарат можно только раз в неделю во избежание проблем с сердцем. Ведь это средство вымывает из организма калий, магний, кальций, железо. Обычно с приемом мочегонных препаратов, которые выводят эти вещества, назначают средства их содержащие с не значительным временным промежутком.

Второй вид мочегонных препаратов — это подаренные природой травы и фрукты.

Для похудения на 2-3 килограмма до соревнований следует пить лимонный сок, разбавленный водой, утром натощак, увеличивая ежедневно количество вдвое.

То есть в первый день это должен быть сок половинки лимона, на второй день — целого, в третий день — 2 лимонов и так далее. Употребление сока лимона по утрам помогает избавиться от десяти килограммов веса за 14 дней.

Прием слабительных препаратов

Популярным и действенным методом потери веса служит и очищение кишечника. С его помощью можно потерять от 1,5 до 4 кг за сутки. В нашем кишечнике находится до 12 килограммов остатков еды, каловых масс, шлаков. Чтобы избавиться от остатков пищи, применяют слабительные средства.

Принимая такие препараты вечером, кишечник утром избавится от лишнего груза. За один прием слабительного можно утратить 2 кг веса. Достоинство этого способа снижения веса заключается в том, что с каловыми массами не выводятся из нашего организма соли и минералы.

Это значит, что прием слабительных препаратов для сердца является более щадящим методом, нежели приём мочегонных препаратов, что положительно влияет на самочувствие мужчины. Но нужно быть готовым к частому посещению туалета, как и при приеме слабительных.

Как правило, позывы прекращаются после трех-четырёх посещений туалета, когда уходит большинство каловых масс.

Промывание кишечника

Процедура промывания кишечника может осуществляться методом простой клизмы либо процедуры гидроколонотерапии. Последняя манипуляция подразумевает промывание кишечника 10 литрами теплой воды либо отвара трав. Этот метод помогает сбросить 5-15 килограмм веса. Однако следует учесть, что промывание кишечника является достаточно опасной и рискованной процедурой.

Ведь её неправильное проведение может спровоцировать судороги или занесение инфекции. Манипуляцию лучше проводить в медицинских центрах, после предварительной консультации с доктором. Промывание кишечника «убивает» его микрофлору и провоцирует различные осложнения. Это крайняя и радикальная мера для снижения веса. Проводить её рекомендуется только в крайних случаях.

Увеличение потоотделения и физической нагрузки

Самым здоровым способом снижения веса, и не только для мужчин-спортсменов, являются физические нагрузки. Обычно для усиления потоотделения практикуются занятия в теплом спортивном костюме либо другой одежде. Часто применяются прыжки на скакалке, бег по ступенькам с постепенным увеличением длительности тренировки и её скорости.

Очень популярным способом сбрасывания веса служит сауна либо баня. За одно её посещение теряется приблизительно 2-3 кг веса в зависимости от времени пребывания в парилке. И если практиковать такие тепловые процедуры 1-2 раза в неделю, то за месяц при условии соблюдения диеты и увеличения физической активности можно избавиться от восьми килограмм веса.

Нужно при этом учитывать, что посещение сауны — это высокая нагрузка на сердце. Поэтому физическая активность и сауна в один день могут привести к ухудшению самочувствия.

Лучше утром провести облегченное занятие, гимнастику, короткую пробежку, а после обеда на 2-3 часа сходить в сауну.

Не забывайте о необходимости принимать воду в это время, так как усиленное потоотделение выводит из организма много жидкости и ослабляет сердечную мышцу.

Что касается усиленной тренировки в теплой одежде, то за одну такую процедуру можно потерять до 2,5 кг веса.

Методы восстановления после потери веса

Сгоняя вес перед состязаниями, нужно учитывать, что сам процесс для организма всегда является большим стрессом. Это изменение привычного способа и ритма жизни, которое отображается на организме.

После этого возможны недомогания, слабость, головные боли. Для возобновления всех процессов в организме следует начинать употреблять еду маленькими порциями через каждый час.

Поступающие углеводы восстановят уровень глюкозы в крови.

Нужно восстановить и нормальный, регулярный прием жидкости. Два литра воды следует разделить на 6-8 приемов и пить их через равномерные промежутки времени. И ни в коем случае не пить сразу по 0,5 литра воды. Это еще больше усугубит ослабленное в ходе подготовки к соревнованиям здоровье.

Итак, способов снижения веса мужчины перед состязаниями много. Но подходить к ним следует очень осторожно и грамотно. Лучше, если это будет не резкое в течение недели-двух сбрасывание веса, а заблаговременное. Ведь обычно о соревнованиях спортсменов предупреждают заранее.  

Источник: https://menportal.info/story/kak-sognat-ves-pered-sorevnovaniyami

Как похудеть за 3 дня на 5 кг быстро и в домашних условиях

Как согнать 3 кг за 3 дня

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня.

При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки.

С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса.

     Рацион питания:

    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Блиц-советы

  1. Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
  2. Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
  3. Кушать необходимо небольшими объемами.

3,20, (оценок: 5) Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/diet/kkal/poxudet-za-3-dne.html

Как похудеть на 3 кг за 3 дня: быстро, в домашних условиях, без диет

Как согнать 3 кг за 3 дня

В процессе жестких диет человек может терять более 1 кг в сутки. Причем, основная потеря веса приходится именно на первые дни. В этот период происходит активное очищение кишечника. Поэтому похудеть за три дня на три кг — задача хоть и сложная, но выполнимая. Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата.

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью.

Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни.

Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим.

Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет.

Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Важно учесть, что для диеты подходят только свежие зрелые бананы. Не покупайте зеленые или, наоборот, перезревшие фрукты с коричневыми пятнами.

Если вы приобрели недозревшие бананы, заверните их в пищевую пленку и уберите в темное место для полного созревания.

Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в разы выше калорийности свежих фруктов, поэтому данные продукты не являются взаимозаменяемыми во время диеты.

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе.

Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более.

Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту, просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче, но и отвесы будут чуть меньше, чем в первом случае.

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров.

Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком.

Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1.

На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Источник: https://pohudei123.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-3-kg-za-3-dnya-v-domashnix-usloviyax

Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями

Как согнать 3 кг за 3 дня

Постепенная сгонка веса

Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!

Сгонка делится на 3 этапа:

1. Диета.

2. Ограничение жидкости.

3. Восстановление.

Тренировки

Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки). 

Сон

В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов. 

I ЭТАП: ДИЕТА

Основные правила:

1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение – фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.

2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин – только белок и клетчатку.

4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.

5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.

Варианты завтрака:

1. Овсяная каша с сухофруктами.

2. Яйца в любом виде.

3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.

Варианты обеда:

1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).

Перекус:

1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).

2. Орехи.

3. Творог.

Варианты ужина:

1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.

Добавки

1. Витаминно-минеральный комплекс.

2. Аминокислоты + ВСАА.

3. Л-карнитин (с 14 лет).

4. Омега 3 (рыбий жир).

За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.  

II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ

Основные правила:

1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.

2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день – 2 литра воды, последний день – 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.

3. Полностью исключается потребление соли.

4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).

5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).

6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше. 

III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Основные задачи:

1. Восстановление воды.

2. Восстановление запасов гликогена.

Восстановление воды.

В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа.

Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория – 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой. Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час.

Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме. Так же приветствуется потребление изотоников.

Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.

Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа – полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис.

Белок потребляется в ограниченном количестве. Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера.

За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.

Источник: http://samboplanet.org/news/instruktsiya-po-sgonke-vesa-pered-sorevnovaniyami

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

Как согнать 3 кг за 3 дня

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

  • Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
  • Рыба. Тунец;
  • Яйца. В любом виде;
  • Овощи. Только свежие;
  • Йогурты и творог. Обезжиренные;
  • Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:

кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 

нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 

После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Источник: https://www.proball.ru/blog/post/kak-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniyami-rekomendacii-ot-professionalov/

Сгонка веса перед соревнованиями: как теряют по 15 килограммов

Как согнать 3 кг за 3 дня

Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?

Зачем нужна сгонка веса и сколько гоняют спортсмены?

Обычно думают, как согнать вес, там, где введены весовые категории – единоборствах и скоростно-силовых видах спорта. Это делается, чтобы после восстановления оказаться крупнее и мощнее соперника. Для примера сравним вес в межсезон и соревновательный известных бойцов смешанных единоборств:

  • Хабиб Нурмагомедов: 85-90 кг — 70,3 кг (-15-19 кг),
  • Конор Макгрегор: 75 кг – 66 кг (-10 кг),
  • Доминик Круз: 72 кг – 61,2 кг (-11 кг),
  • Крис Сайборг: 80 кг – 66 кг (-14 кг).

Теряется до 20% массы тела! Можно также сравнить массу бойцов на взвешивании и в день боя на примере UFC227:

  • Бретт Джонс: +10,4 кг,
  • Алекс Перес: +9,3 кг,
  • Ренато Мойкано: +8,9 кг,
  • Мэтт Сейлес: +8,7 кг,
  • Полиана Виана: +6,5 кг.

И учтите, что восстановить удается не весь согнанный вес, то есть потери были больше! Самый экстремальный случай из известных авторам статьи – сгонка Саид-Хамзата Ахадова к АСВ71: с 92 кг до 68,35 (при лимите категории 66,3 кг). -23,6 кг!!!

Нужно понять, что спортивная весогонка и жиросжигание – разные вещи. Бойцы и атлеты не худеют: как правило, на них и так мало жира в силу образа жизни, а выгоняют максимум воды.

Если за межсезонье жирок все-таки поднакопился, то за время тренировочного лагеря (а это 2-3 месяца) они немного ограничивают потребляемые калории, а к финальной стадии сгонки веса подходят достаточно стройными, потеряв за этот срок всего 2-4 кг.

И тут начинается ад, который невозможно пройти без постоянного наблюдения тренеров и медиков. Что делают спортсмены? За неделю до взвешивания

  • Начинают пить очень много воды: 5-8 литров в день. Такое количество блокирует гормон альдостерон.
  • Сокращают до минимума количество углеводов в рационе. Их единственным источником становится салат, шпинат и т.п. зеленые овощи. Сжигается мышечный гликоген, каждый грамм которого связывает до четырех граммов воды. Основной едой становится рыба, немного курицы, яичные белки – все то, что быстро и легко переваривается. И никакого мяса!
  • Исключают из рациона соль.

За два-три дня:

  • сокращают количество воды до 1-2 литров, но альдостерон еще не «включается» обратно, так что выделение идет прежними темпами,
  • принимают очень горячие ванны по 10 минут. Иногда – с добавлением спирта,
  • надевают специальные термокостюмы, в которых тренируются или просто лежат укутанные и потеют,
  • пьют натуральные мочегонные средства вроде корня одуванчика,

За день:

  • отказываются от воды и еды,
  • продолжают ванные и термокостюмы,
  • ходят в сауну,
  • прочищают кишечник натуральными слабительными, глицериновыми свечами или микроклизмами – от обычных обезвоженный организм начинает впитывать жидкость.

Шокирующими видео своей сгонки веса поделилась чемпионка ММА Крис Сайборг. Она оставляла лужи пота на борцовском ковре, подвигавшись в термокостюме, рыдала, опускаясь в горячую ванну, а тренеры уговаривали её дышать, бессильно падала на пол, плача, а ей говорили: «Хорошо, когда ты плачешь, вода тоже теряется».

Пройти через такое самостоятельно невозможно. Спортсмены теряют сознание, могут удариться головой. У них отказывают почки, поскольку им приходится работать с утроенной силой, печень.

Каждый этап сгонки веса проходит под наблюдением врачей, но все равно случается, что атлеты вынуждены прекратить и оказываются с больнице.

Такое случалось с россиянином Хабибом Нурмагомедовым перед претендентским боем с Тони Фергюссоном, Максом Холлоуэем перед защитой титула против Брайана Ортеги.

Методы спортсменов для экстремальной потери веса использовать нельзя. Тем более, что большая его часть восстанавливается всего за сутки. То же самое происходит и после чудо-диет, которые обещают потерю 10 килограммов в короткие сроки, а на самом деле работают на потерю воды. Так что если хотите худеть – делайте это разумно!

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

Источник: https://leveton.su/sgonka-vesa/

Об Иммунитете
Добавить комментарий